你多久沒睡好覺了？6招教你打敗失眠

最近這段日子，疫情牽絆著無數(shù)人的心，大部分人每天生活在擔心、焦慮、憤怒、恐慌的情緒中，失眠、多夢、半夜驚醒隨之而來，遑論8個小時睡眠時間了，6個小時都難保證。

近年來，國人的日睡眠時間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%。

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睡眠的這幾個誤區(qū)，你有嗎？

1、長期睡眠不足的危害

長期缺乏睡眠會使人效率低下，損害表現(xiàn)力、判斷力和注意力、損害機體免疫系統(tǒng)，導致反應遲鈍、身體虛弱。

2、晚上沒睡好，白天可以多補覺

很多人有這個誤區(qū)，用一整個白天來補晚上沒睡好的覺，結(jié)果是越睡越?jīng)]精神。

事實上，頻繁無規(guī)律地更改睡眠作息，容易導致生物鐘紊亂，讓人更難獲得補充精力的睡眠，長期下去還會對生理和心理產(chǎn)生負面影響。

3、睡眠時間越長，質(zhì)量越好

優(yōu)質(zhì)睡眠主要標準是：入睡輕松、睡中香甜、睡后清醒。

所以，并不是睡得越多越好。